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澳门娱乐白菜网址大全 - 每天1万步却没有6000步有效?运动控糖是个“技术活”

2020-01-11 15:20:34   【浏览】1884

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澳门娱乐白菜网址大全,糖友张叔最近有点郁闷。平时他逛街买菜、接送孙子上学都习惯步行,晚饭后还会在小区散步,累积下来每天能走1~2万步,他自我感觉运动量足够,但奇怪的是对血糖控制的帮助并不大。几天前,张叔碰见一位同在小区散步的糖友,交流后得知,对方每天才走6000步,但却对血糖控制非常有效。为什么走1万多步反而没有6000步有效呢?   

  对于张叔的困惑,南方医科大学中西医结合医院内分泌代谢科主任韩亚娟解释,目前市面上可帮助计算步数的计步器、手机等,其原理都是通过重力感应计数,弯腰拾物、坐车颠簸等都可能以步数计入,所以其计算的步数不一定等于实际步数。   

其次,计步器所计步数包含生活步数和运动步数。韩亚娟介绍,所谓生活步数,即不以运动为目的的步数,如逛街、做家务、散步等。张叔虽然每天步行上万步,但买菜、逛街、接送孩子等均属于生活步数,所以对控制血糖意义不大。   

“通常认为,糖友做中等强度运动可帮助控制血糖,而运动步数也要达到这一标准,即每分钟迈110步,老年人可适当放宽标准,每分钟90~120步即可。”韩亚娟告诉记者。 

  运动是很多慢性疾病的良方,糖友也不例外。韩亚娟指出,糖友在运动前、后,一定要注意监测血糖,血糖正常是运动的前提。   

  如运动前血糖低于5.6mmol/l,则此时运动是不安全的,韩亚娟建议进食后待血糖回升,再做中等强度运动。如运动前血糖达到13.9mmol/l,则需立即检查酮体,如酮体偏高,运动则很可能诱发酮症酸中毒,如未查到酮体,则可进行低强度运动。如运动前血糖超过16.7mmol/l,则禁止运动。   

  另外,运动后也要进行血糖监测。韩亚娟表示,糖友运动后极易出现低血糖,如运动后血糖低于3.9mmol/l或运动期间出现心慌、手抖、出冷汗等症状,应立即停止运动,补充果汁、糖块等。专家提醒,糖友运动前一定要随身准备糖块,预防低血糖出现。   

文|广东科技报记者 龙超 通讯员 吴佳仪

医学指导:南方医科大学中西医结合医院内分泌代谢科主任 韩亚娟

责任编辑 姚赞原


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